Јабуке се дуго сматрају извором значајне количине хранљивих материја. Они садрже не само витамине, већ и не мање важне за елементе у траговима тела. Јабуке су уобичајени и приступачни биљни производ, што даје особи прилику да задовољи потребе тела за храњима током целе године.
Опште информације
Са почетком трудноће, уобичајени живот и добробит жене пролазе кроз промене које такође утичу на жеље за храном. Супротно популарном веровању, нису све будуће мајке склоније да дају предност сланој храни. Шта се препустити овом времену у корист тела?
Практично сви воће и поврће су корисне током трудноће. Међутим, не треба посматрати само меру у њиховој употреби, већ и знати њихове карактеристике. Ово се односи и на воћу која је популарна у нашој земљи, попут јабуке.
Предности јабука
Међу корисним за тело труднице и фетуса у развоју су следећа својства јабука:
- Присуство витамина А, стабилизовање метаболичких процеса. Овај витамин активира процес формирања костију и зуба, а такође има благотворно дејство на поделу ћелија, успорава старење тела и повећава имунитет.
- Присуство витамина Б1, које нема способност акумулације у телу и посебно је важно током трудноће.
- Висок садржај витамина Б12, спречавајући прекомерне и нервозне поремећаје.
- Присуство витамина Б3 и ПП, које имају позитиван ефекат на крвне судове и доприносе отклањању главобоље.
- Висок садржај витамина Ц, потребан за побољшање имунитета не само труднице, већ и бебе.
Терапеутска својства јабука (видео)
Поред тога, једење јабука током трудноће омогућује смањење ризика од астме код детета, као и болести кардиоваскуларног система. Јабуке садрже значајну количину флавоноида, што смањује ризик од екцема.
Састав јабука укључује микроелементе неопходне за виталну активност организма труднице: калијум, фосфор, калцијум, магнезијум, манган, гвожђе и сумпор. Влак, који у саставу овог воћа доста доприноси побољшању метаболичких процеса, а пектини директно учествују у чишћењу тела већине акумулираних токсичних супстанци и отпада. Јабуке карактерише низак гликемијски индекс, и када се користе, споро, не брзо повећање нивоа шећера у крви.
Највећа корист може довести домаћа јабука која се узгаја у локалним вртовима. Увозно воће је по правилу прекривено заштитним слојем заснованим на воску како би се побољшао транспорт. Оваква обрада не чини јабуке кориснијим и може негативно утицати на здравље.
Хемијски састав и нутритивна вредност јабука
То није тајна јабуке су складиште корисних и хранљивих састојака. Нутритиву вредност ових јединствених плодова, као и њихов хемијски састав, могу се проценити прегледавањем података у табели.
Које јабуке су корисније
Црвене јабуке
Сматра се да су све црвене јабуке за корисне особине много инфериорније од зелене. Међутим, црвена јабука има висок садржај шећера, што је додатни извор угљених хидрата за будућу мајку. Вриједно је запамтити да ово воће треба користити опрезно у брзој прикупљању телесне тежине током трудноће.
Значајна количина киселине, која је садржана у кожи црвених јабука, има деструктиван ефекат на зубну емајлу, што није баш корисно, а не само у трудноћи.Ако желите да једете црвену јабуку препоручујемо да га очистите са коже.
Међу најкориснијим црвеним јабукама су "Мелба", "Мацинтосх", "Спартацус" и "Рицхард". 100 грама воћа чини 10 грама угљених хидрата, 0,43 грама протеина и 0,38 грама масти.
Зелене јабуке
Чак иу одсуству трудне алергије, ова болест може се десити код бебе. Због тога се препоручује да једете јабуке са зеленом корејом, која су хипоалергична. Недавно су лекари спроводили студије које су показале смањење ризика од астме код детета и друге проблеме са респираторним системом када мајка користи зелене јабуке током трудноће.
Међу најкориснијим зеленим јабукама су сорте "Кутузоветс", "Антоновка" и "Гранни Смитх". За 100 грама воћа има 8,8 грама угљених хидрата, 0,3 грама протеина и исте количине масти.
Аппле дијета током трудноће
Аппле исхрани препоручују лекари при превисоком порасту у тежини сваког месеца трудноће. Таква исхрана може бити строга или претпоставити присуство индивидуалних дана истовара.
Са благим вишком у повећању телесне тежине, сваке недеље можете организовати један дан поста на дијету у јабуку. На овај дан, будућа мајка ће морати да једе око килограма јабука. Воће треба поделити на пет делова. Први део јабука у свежим облицима служиће као доручак. Други део, за други доручак, треба да се трља на великој груди и допуњују са пет грама биљног уља. Трећа служба се користи за ручак у облику салате с додатком пречишћеног корена целера и свежих листова першуна. У подне треба планирати конзумирање свјежег воћа или стискање сок од јабуке. Посуда за вечеру биће пире јабука уз додатак сушених кајсија и сувих сељака.
Са значајним повећањем тежине, број таквих дана истовара може се удвостручити. У сваком случају, пре него што почнете са дијеталном храном, потребно је да се консултујете са доктором који води трудноћу.
Такође вас позивамо да сазнате колико су корисна ланено уље и семе.
Мишљење специјалиста
Нутриционисти често препоручују да труднице конзумирају малу количину воштаних јабука. Посебно је значајан савет у првом тромесечју, што је због способности таквих јабука да умањују манифестације токсикозе у овом тренутку трудноће. Кисички укус плодова помаже у превазилажењу напада мучнине и добро стимулише апетит. У трећем тромесечју, употреба натопљених јабука треба ограничити да не изазову појаву едема.
Како јести током трудноће (видео)
Стручњаци се слажу да је током трудноће веома корисно припремити све врсте јела са јабукама. Воће се могу додати не само кашици или скутићу, већ и једу у печеном облику. Правилно куване печене јабуке задржавају сва корисна својства и постану одлична замена за мање корисне десерте.
